Nếu bạn muốn tăng cân, đừng chọn những thực phẩm ăn vặt vốn không chứa nhiều dinh dưỡng.

	24 thực phẩm giúp tăng cân  | Ẩm thực - Sức khỏe

Dưới đây là 24 loại thực phẩm giúp tăng cân nhưng vẫn đủ đầy dinh dưỡng, theo Healthmeup:

Cá hồi

Cá hồi 

Mỗi ngày ăn 2 lát cá hồi và ăn đều đặn sẽ giúp đảm bảo nguồn protein cho cơ thể và cũng giúp tăng cân.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng 

Bơ đậu phộng thường dùng với bánh mì sẽ cung cấp khoảng 192 calo và nhiều protein cho cơ thể.

Trứng

Trứng 

Món trứng là món ăn rẻ tiền nhưng lại chứa nhiều protein, vitamin A,D,E và cholesterol tốt.

Granola

Granola 

Granola là loại thực phẩm làm từ yến mạch, lạc, mật ong và một chút gạo. Một chén granola chứa khoảng 500 calo lành mạnh và cũng là bữa ăn sáng tuyệt vời.

Bơ 

Ăn bơ về lâu dài sẽ giúp tăng cân. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ thường xuyên sẽ không tốt cho tim.

Bánh mì tròn Bagel

Bánh mì tròn Bagel 

Bánh mì tròn Bagel là loại bánh mì với hàm lượng calo cao và là nguồn carbohydrate phức hợp có lợi cho sức khỏe.

Cá ngừ

Cá ngừ 

Axit béo trong cá ngừ là chất béo lành mạnh, không chỉ hỗ trợ tăng cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bánh mì bắp

Bánh mì bắp 

Bánh mì bắp chứa nhiều carbohydrate. Với mỗi miếng bánh mì bắp chứa khoảng 328 calo.

Phô mai

Phô mai 

Một phần phô mai dày chứa khoảng 69 calo. Phô mai chứa toàn sữa vì thế rất dồi dào protein, canxi, chất béo, cholesterol.

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây có đường sẽ là loại thực phẩm lành mạnh và dinh dưỡng cho những ai muốn tăng cân.

Mì ống

Mì ống 

Mì ống là nguồn carbohydrate ngũ cốc dồi dào calo rất thích hợp cho những người đang mong cơ thể "phì nhiêu" hơn.

Tôm

Tôm 

Thành phần axit thiết yếu và dinh dưỡng trong tôm sẽ cung cấp cho cơ thể lượng calo có lợi.

Bánh mì trắng

Bánh mì trắng 

Bánh mì trắng sẽ giúp bạn tăng cân bởi nó cung cấp khoảng 69 calo cho cơ thể với mỗi khẩu phần ăn .

Trái cây sấy

Trái cây sấy 

Bạn sẽ tăng cân nhanh nếu ăn trái cây sấy thay vì trái cây tươi vì trái cây sấy vẫn là thực phẩm dinh dưỡng nhưng chứa nhiều calo.

Bột yến mạch

Bột yến mạch 

Một chén bột yến mạch là bữa ăn sáng dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Sữa chua

Sữa chua 

Sữa chua ít béo, và có vị trái cây có thể cung cấp khoảng 118 calo. Nếu tiêu thụ mỗi ngày loại thực phẩm này sẽ nhanh tăng cân.

Dầu và chất béo lành mạnh

Dầu và chất béo lành mạnh 

Thêm chất béo vào thực phẩm là cách dễ dàng để tăng lượng calo cho cơ thể. Hãy chọn dầu ô liu, dầu hạt cải tinh luyện sẽ tốt cho sức khỏe của bạn trong khi vẫn tăng cân theo ý muốn.

Gạo lức

Gạo lức 

Gạo lức là nguồn carbohydrate và chứa nhiều chất xơ lành mạnh.

Chuối

Chuối 

Một quả chuối chứa khoảng 100 calo. Chuối không chỉ giàu carbamate và dinh dưỡng mà còn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.

Các loại hạt

Các loại hạt 

Các loại hạt thường chứa chất béo không bão hòa và là loại thực phẩm cung cấp calo lành mạnh. Quả hạnh, quả óc chó, hạt bí ngô rất tốt cho sức khỏe.

Đậu

Đậu 

Đậu là nguồn protein thay thế cho các tín đồ ăn chay.

Ức gà

Ức gà 

Ức gà là phần không béo và có lợi cho sức khỏe nhất. Ức gà chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.

Khoai tây

Khoai tây 

Khoai tây là nguồn carbohydrate và đường phức hợp. Khoai tây nướng là thực phẩm giúp tăng cân nhanh

Đậu nành

Đậu nành 

Thực phẩm nhiều calo, có lợi cho sức khỏe và thơm đó là đậu nành. Đâu nành không chỉ giàu protein mà còn giàu canxi, sắt, vitamin B và chất xơ

Nguyễn Đan

Ảnh: Healthmeup

 


Tổng hợp & BT:

Về Menu

thực phẩm,tăng cân,ăn uống,chế độ dinh dưỡng

bap gio heo ham nam cuốn chả giò khoai môn kem chanh món ăn ngày Tết hat tieu cach lam mut dua ngu sac thỏa phở chiên phồng làm bánh không cần lò mùi Quả bánh cốm dẻo huong dan lam suon non ram nau bun Gỏi củ hũ dừa món ngon nhiều người Ngon Anh cơm hai món Canh bí đỏ và cà tím xào ma m nao gà H kem chuoi huong dan cam hoa Sê trứng tráng snack óc chó gừng sả Thi t bă p bo luô c gư ng gà bbq mien nau ngao Ăn bò Mỹ kiểu dân văn phòng nhoi gà chien nuoc mam ca phe ngon lê bánh khoai chiên Dễ làm gà goi mon an cach nau gà kho sot chua ngot cá lóc rang muối Tom chien xu mì ngao làm hoa đất sét xôi ngon oc nhoi bánh mì nướng tỏi bơ chất phụ gia cà hà p bánh tráng sữa công thức thịt xông khói cuộn cơm creamcheese Cơm không dính nồi nhờ chanh cach lam ba roi kho tieu Cách làm kim chi Nấm Mario cho hộp cơm Bento sinh động cocktail dưa hấu chanh tươi cach lam bi heo cá cơm chiên Muoi dua ớt trái nhồi snack khoai tây gà nẠu nẠm chữa bệnh thực phẩm mật ong kiwi gà rim cam Cún Khang Đậu phụ nhồi sốt chua ngọt công thức salad bơ đậu hũ gà xà Canh ga chien lau gà kho cháo chay bun thit xao đậu co ve gà kho cay phở hà nội cách làm ếch kho gà kho coca cà ri DAU PHONG RANG gà rang bánh cua chiên nấm thịt Quỳnh Nga Làm mứt dâu tằm khi đang Ngày Lạnh gÃƒÆ goi món nhậu mon ca nuong bun mi xao hai san gÃƒÆ kho cay đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua Võ mì trộn dễ làm kho Xoi gác gÃƒÆ quay bánh kem vị trà xanh sao Việt nấu ăn lam banh khoai lang Mức Mì cay M nấu an ngon Rã đông thực phẩm thế nào cho đúng ngô non pick me up đậu phụ xào cà tím món dầm gà đen nấu lẩu gà bóp rau thịt bò kho đậu phụ Salad đậu phụ và súp lơ xanh tep mo Che Ba Ba gà chao mỡ hành cà ri tôm bao tử gà chiên cay lÃƒÆ mÃƒÆ banh mi cuon xuc xich Tips Những lợi ích bất ngờ từ vỏ gà chiên mắm sươn Thịt Heo khia